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如果您醒来时感到沮丧,而又不确定为什么,该怎么办

如何发现抑郁症的迹象以及当您做什么

抑郁症可能会成为您生活中的大问题,但实际上许多人可能并没有 认出 抑郁或症状的迹象;相反,他们只会以为自己很伤心。

但是,如果您每天都醒来沮丧,或者无缘无故地感到沮丧,那么您可能不仅会悲伤或经历一个“阶段”。

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想知道“我为什么要沮丧?”所有的时间可能会让你觉得自己要疯了,或者永远都不会再好起来了,但是有一种方法可以解决导致抑郁和焦虑并再次感到幸福的内在问题。

那对你来说是那样的早晨吗?你醒来无缘无故感到沮丧吗 再次 ?即使您的生活越来越好,这是否会成为一种模式?

您是否对自己的人际关系,工作,健康感到满意,但是由于某种原因,您仍然感到沮丧?

如果答案是肯定的,那么您可以尝试一些事情来弄清楚到底发生了什么。摆脱抑郁很重要,了解原因是这样做的重要组成部分。

这是您需要注意的5个抑郁症迹象,以及当您处于抑郁状态时该怎么做,这样您才能再次变得快乐:

1.记下窗口外的视图。

信不信由你,一年中的时间会极大地影响你的情绪,甚至可能助长为什么你无缘无故地感到沮丧。

季节性情绪失调 是由于季节变化引起的抑郁症。有些人由于白天减少而感到沮丧。有些人因为温度变化。受SAD影响的每个人都会发现自己感到沮丧,而没有任何错误。

秋季对我来说很难,因为我的孩子们回到学校,日子开始变得越来越短。如果我不专心,即使一切都很好,我也会经常感到沮丧。

您如何应对SAD?最有效的方法是使用全光谱灯。该灯通过将其暴露于全光谱光下,可以帮助您的身体忍受季节变化。

另一个要问自己的事情是,过去一年的同一时间是否发生了痛苦的事情。我知道每年六月初,我都会感到沮丧,因为那是我母亲去世的周年纪念日。有时候,它蔓延到我身上,我什至不知道。

预测可能充满情感的周年纪念日是避免SAD的好方法,因为您可以采取措施应对可能使您沮丧的事情。

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我确定我做的事情让我想起了妈妈去世前的日子,这确实帮助我管理了失去的痛苦,所以这不会使我失望。

2.检查您的甲状腺和维生素D水平。

抑郁症的两个主要原因可能是甲状腺激素水平下降和维生素D含量低。

当甲状腺激素水平降低时,可能会出现多种症状。 其中之一就是抑郁

维生素D缺乏症也是其中之一 抑郁的主要原因 。由于使用防晒霜的普遍性以及一年中某些时候的日照严重不足,许多美国人没有得到足够的阳光。

太阳是人类获取维生素D(强化牛奶和橙汁除外)的唯一途径,因此,太阳缺乏意味着维生素D缺乏,而维生素D缺乏会导致抑郁。

幸运的是,在这两种情况下,测试都很容易-简单的血液测试-治疗涉及服用药丸。

因此,如果您突然无缘无故地感到沮丧,请致电您的初级保健医生,并立即进行检查。

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3.确保自己照顾好自己。

吃得好吗做运动吗?花时间和朋友一起吗?照顾好你的卫生吗?

如果没有,这可能是您沮丧的原因。

照顾好身心,是身心健康的关键。如果您不照顾自己,而是依靠葡萄酒和冰淇淋生活,那么最终您的身体就会做出反应。

饱食或运动不充分的身体会自行打开,引起各种使人衰弱的问题。这些问题之一是抑郁症。

因此,如果您发现自己突然无缘无故地感到沮丧,请检查 如何 您正在照顾好自己。如果您做得不好,请尝试进行更改。如果这样做,您可能会发现自己的沮丧情绪。

4.了解不同类型的抑郁症。

诊断上,抑郁症有两种基本类型:情境性抑郁症和化学性抑郁症。他们有相似的症状,但原因不同。

情境抑郁是由您生活中发生的事情引起的。当大事让您难过时,例如父母的离婚或离婚或失业,您可能会在情境上变得沮丧。

这种抑郁症通常是由特定事件引起的开始和结束,通常与化学性抑郁症的治疗方法有所不同。

化学性抑郁症是大脑化学物质以导致抑郁症的方式关闭的结果。您最常出生时患有化学性抑郁症,但也可能是由创伤性生活事件引起的。

即使您的生活越来越好,化学性抑郁症也会发生在您身上。

了解自己是否处于化学抑郁状态的一种好方法是问自己一些问题:

  • 您是否生活在悲伤,流泪,空虚或绝望的感觉中?
  • 你比平时更烦躁吗?
  • 您是否对曾经让您开心的事情失去了兴趣?
  • 您不像以前那样睡得好吗?
  • 你的睡眠方式改变了吗?您在床上花更多的时间吗?
  • 你的饮食方式改变了吗?您是否体重减轻或增加?
  • 您比以前更加焦虑吗?
  • 您是否对毫无价值的感觉感到挣扎?
  • 您很难集中精力吗?
  • 您考虑自杀吗?
  • 您是否有新的身体问题,例如头痛或腰酸?

如果您对这些问题中的任何一个或所有问题的回答都是肯定的,那么您可能正面临着化学抑郁症的困扰。

5.寻求帮助。

无论您正在面对何种抑郁,无论是情境性抑郁还是化学性抑郁,您都必须寻求帮助,这一点很重要。

立即就抑郁症去看初级保健医生。诚实地告诉他们您的症状,以便他们可以治疗您。

许多人在沮丧的尴尬中挣扎。他们认为自己应该能够吸收它并像其他人一样进行交易。

美国人中有很大一部分人面对抑郁症,其中许多人不仅仅将其消灭掉。他们要么自己吃食物或饮酒,要么从专业人士那里得到治疗。

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如果明天您再无缘无故感到沮丧,请咨询您的初级保健医生。昏昏欲睡,无动于衷,悲伤和愤怒的情绪可能会使人衰弱,并且您不希望它取代您的生活。

无论您做什么,都不要忽略抑郁症,希望它能消失。最重要的是不要一个人去。获得一些专业帮助。抑郁症得不到及时治疗会变得更糟,因此将其压在芽中是必不可少的。